Esta é a época do ano em que aumenta o número de pessoas correndo nos calçadões e parques de todas as cidades, as academias de ginástica ficam lotadas.Tudo em busca de um único objetivo:entrar em forma!E como estamos falando em manter uma vida saudável, em ganhar disposição e. principalmente, saúde, nada melhor que deixar a preguiça de lado, separar 30 minutos do seu dia, três vezes por semana, e se juntar ao grupo dos que praticam atividade ao ar livre. Dentre os benefícios que a corrida pode trazer, o professor de Educação Física e fisiologista do exercício Guga Binotto, de Florianópolis, Santa Catarina, destaca:
.Ajuda no processo de emagrecimento e manutenção do peso.
.Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
.Libera o estresse acumulado.
.Previne e controla várias doenças(diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol alto, entre outras).
.Fortalece ossos, músculos, tendões e ligamentos.
.Melhora o humor e aumenta a disposição física.
Um passo de cada vez
1.Passe por uma avaliação com seu médico para ter certeza de que a sua saúde está em dia e você está apta para realizar exercícios.
2.Procure se alimentar de maneira saudável, evitando os alimentos que engordam(doces, frituras e massas em excesso), porém, em hipótese alguma vá para a caminhada ou corrida em jejum.
3. Beba muita água, a hidratação é fundamental tanto na caminhada quanto na corrida.
4. Use tênis apropriados com sistema de amortecedor.
5. Alongue o corpo antes e depois da prática de exercícios.
6. O descanso é tão importante quanto o treino.Procure dormir bem para se recuperar.
7. Respeite seu limite. Não exagere e não corra se estiver com dores, pois a atividade física traz muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada podem causar lesões.
Pé na tábua
O fisiologista do exercício Guga Binotto elaborou este programa inicial de caminhada e corrida leve. Repita o treino três vezes por semana em dias alternados e intercale caminha e corrida(seguindo o tempo estipulado na tabela.Por exemplo, na 2ª semana, ande 4 minutos, corra 1 minuto, ande mais 4 e corra mais 1 até completar 30 minutos de exercício)
.Ajuda no processo de emagrecimento e manutenção do peso.
.Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
.Libera o estresse acumulado.
.Previne e controla várias doenças(diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol alto, entre outras).
.Fortalece ossos, músculos, tendões e ligamentos.
.Melhora o humor e aumenta a disposição física.
Um passo de cada vez
1.Passe por uma avaliação com seu médico para ter certeza de que a sua saúde está em dia e você está apta para realizar exercícios.
2.Procure se alimentar de maneira saudável, evitando os alimentos que engordam(doces, frituras e massas em excesso), porém, em hipótese alguma vá para a caminhada ou corrida em jejum.
3. Beba muita água, a hidratação é fundamental tanto na caminhada quanto na corrida.
4. Use tênis apropriados com sistema de amortecedor.
5. Alongue o corpo antes e depois da prática de exercícios.
6. O descanso é tão importante quanto o treino.Procure dormir bem para se recuperar.
7. Respeite seu limite. Não exagere e não corra se estiver com dores, pois a atividade física traz muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada podem causar lesões.
Pé na tábua
O fisiologista do exercício Guga Binotto elaborou este programa inicial de caminhada e corrida leve. Repita o treino três vezes por semana em dias alternados e intercale caminha e corrida(seguindo o tempo estipulado na tabela.Por exemplo, na 2ª semana, ande 4 minutos, corra 1 minuto, ande mais 4 e corra mais 1 até completar 30 minutos de exercício)
SEMANA CAMINHADA CORRIDA TEMPO TOTAL
1ª semana 30 min ---- ------
2ª semana 4 min 1 min 30 min
3ª semana 4 min 2 min 30 min
4ª semana 3 min 2 min 30 min
5ª semana 3 min 3 min 30 min
6ª semana 2 min 3 min 30 min
7ª semana 1 min 4 min 30 min
8ª semana 1 min 5 min 30 min
9ª semana 3 min 7 min 30 min
10ª semana 5 min 10 min 30 min
11ª semana 5 min 15 min 30 min
12ª semana 5 min 20 min 30 min
1ª semana 30 min ---- ------
2ª semana 4 min 1 min 30 min
3ª semana 4 min 2 min 30 min
4ª semana 3 min 2 min 30 min
5ª semana 3 min 3 min 30 min
6ª semana 2 min 3 min 30 min
7ª semana 1 min 4 min 30 min
8ª semana 1 min 5 min 30 min
9ª semana 3 min 7 min 30 min
10ª semana 5 min 10 min 30 min
11ª semana 5 min 15 min 30 min
12ª semana 5 min 20 min 30 min
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